ربما تتساءلين لماذا يُطلق على فيتامين هـ اسم فيتامين الجمال؟ إنه الفيتامين الأمثل لتحسين صحة وجمال الشعر والأظافر والبشرة! يتميز عن غيره بخصائصه المضادة للأكسدة، وهو حليف صحي رائع. لنلقِ نظرة عن كثب على فوائد فيتامين هـ!
ما هو فيتامين E؟
فيتامين هـ مادة عضوية غير سعرات حرارية، ضرورية لعملية الأيض. يتكون بشكل رئيسي من التوكوفيرول (سوائل زيتية صفراء باهتة من أنواع ألفا توكوفيرول، وبيتا توكوفيرول، ودلتا توكوفيرول)، ولا يُنتجه الجسم بشكل جيد.
إنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون، أي أنه يذوب في الدهون ولكنه غير قابل للذوبان في الماء. وهو مقاوم للحرارة والضوء، ولكنه غير مستقر في وجود الأكسجين، ويمكن أن تتلفه الأشعة فوق البنفسجية (على عكس الفريق الذي يعشق الشمس).
تعتمد احتياجات فيتامين هـ عمومًا على عمر الفرد وحالته الصحية ونظامه الغذائي. وتكون هذه الاحتياجات أعلى في حالة اتباع نظام غذائي غني بالدهون. ومع ذلك، يُنصح بتناول ١٢ ملليغرامًا يوميًا لتجنب نقصه!
ما هي استخدامات فيتامين E؟
فيتامين E هو عنصر غذائي له فوائد متعددة: خصائصه المضادة للأكسدة تمنحه قدرات مذهلة يمكنها حل مشاكل الشعر والبشرة والأظافر والصحة.
فوائد فيتامين E للشعر 
عندما يتعلق الأمر بفوائد فيتامين هـ للشعر، فلنبدأ من البداية: هذا الفيتامين يعزز نمو الشعر. فهو يحفز الدورة الدموية، بما في ذلك في فروة الرأس، مما يساعد على الحفاظ على صحة الشعر وبالتالي تعزيز نموه.
يُبطئ فيتامين هـ أيضًا شيخوخة الشعر، ويُقاوم أكسدة الأنسجة، أي يمنع ظهور الشعر الأبيض أو الرمادي، ويمنع ترقق الشعر وتساقطه.
بالإضافة إلى ذلك، يُعزز فيتامين هـ لمعان الشعر. فهو لا يُقويه فحسب، بل يُساعد أيضًا في الحفاظ على لمعانه وإشراقته.
وأخيرًا، لا تنسي أن فيتامين هـ يُعالج أطراف الشعر المتقصفة، ويُصلح الضرر الناتج عن المواد الكيميائية والعوامل الخارجية، ويُساعد في الحفاظ على صحة الشعر.
فوائد فيتامين E للبشرة
لفيتامين هـ فوائد عديدة لبشرتكِ. أولًا، يمنحكِ بشرة ناعمة ومرنة. يحمي البشرة من الشيخوخة، ويساعدكِ على تحقيق حلمكِ ببشرة نضرة!
يحافظ فيتامين E أيضًا على مستويات ترطيب جيدة مع حماية البشرة من العوامل الخارجية الضارة.
لكن هذا ليس كل شيء، ففيتامين هـ فعال أيضًا في مكافحة ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة. فهو مضاد أكسدة ممتاز، ويحمي البشرة من التلف الناتج عن الجذور الحرة. إضافةً إلى ذلك، يُحفز إنتاج الكولاجين!
وأخيرًا، تجدر الإشارة إلى أن فيتامين هـ يُساعد على تهدئة البشرة التالفة وإصلاحها. فهو يُحارب حب الشباب وحروق الشمس بتجديد خلايا البشرة وإصلاح الطبقة الخارجية منها.
يُمكنه حتى تهدئة مشاكل البشرة، مثل الأكزيما التأتبية، والأمراض الجلدية المزمنة، والاحمرار، والحكة. ناهيك عن أنه يُحسّن الشفاء. باختصار، فيتامين هـ مفيد لكل شيء!
فوائد فيتامين E للأظافر
فوائد فيتامين هـ لا تقتصر على الشعر والبشرة فحسب، بل تؤثر أيضًا على الأظافر. في الواقع، إنه الفيتامين الأمثل لأظافر جميلة ولمعالجة مشكلة تشققها: حلمتِ به، وهو هنا لمساعدتكِ!
بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، يحدّ من شيخوخة الأظافر. يغذيها ويرطبها ويحميها من الجذور الحرة. فيتامين هـ يعني أظافر صحية ومتساوية وناعمة! لا تنتظري أكثر!
الفوائد الصحية لفيتامين E
وأخيرًا، ولأنه أساسي، يتمتع فيتامين هـ أيضًا بفوائد صحية عديدة. فهو يحمي الجسم من تلف الخلايا، ويساهم في تقوية جهاز المناعة، ويحد من شيخوخة الخلايا. وبالتالي، يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والأمراض العصبية التنكسية، والسرطان.
بالإضافة إلى ذلك، يعمل فيتامين هـ بتآزر مع عناصر غذائية أخرى مثل فيتامين ج وبيتا كاروتين والسيلينيوم. فهو يمنع تلف الشرايين بفضل تأثيره المضاد للالتهابات ودوره في إنتاج المواد الموسعة للأوعية الدموية. إنه فيتامين متكامل: نحن نحبه!
في أي الأطعمة يمكن العثور على فيتامين E؟ 
على عكس العديد من أخواته، يوجد فيتامين E بشكل أساسي في الزيوت النباتية، وخاصة زيت جنين القمح، وزيت عباد الشمس، وزيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، وزيت البندق، وزيت بذور اللفت.
ستجدها أيضًا في السمن النباتي والمكسرات: اللوز والبندق والجوز. أنت تعلم ذلك بالفعل، ونؤكده: هذه الأطعمة هي صديقك المفضل!
كما أن الفواكه والخضروات الناضجة مثل الخوخ والكيوي والأفوكادو والسبانخ والخوخ المجفف والمشمش المجفف والبروكلي غنية جدًا بفيتامين E. ناهيك عن الأسماك الزيتية مثل السردين والماكريل والسلمون والبيض والحليب والحبوب المدعمة بفيتامين E.
مثال صغير: ملعقتان كبيرتان من زيت بذور اللفت، وحصة من سمك السلمون المطبوخ، وحبة كيوي، وحبة مشمش مجففة تكمل 100% من الكمية الموصى بها للبالغين.
كيفية الوقاية من نقص فيتامين E/تعويضه؟
تركيبة غذائية صحية ومتوازنة ومتنوعة
للوقاية من نقص فيتامين هـ، عليك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. هذا العنصر الغذائي متوفر بكثرة في الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، فلا تتردد في إضافتها إلى نظامك الغذائي. لقد قدمنا لك قائمة شاملة أعلاه، فلا داعي للاعتذار!
قم أيضًا بتنويع وجباتك: لا، تناول السردين في الصباح والظهيرة والليل ليس طريقة جيدة لتكملة الجرعة اليومية من فيتامين E!
علاج يعتمد على مكمل غذائي غني بفيتامين E
في حالة نقص فيتامين هـ، يجب اتباع علاج يتضمن تناول مكمل غذائي غني به. يساعد هذا المنتج على تعويض نقص فيتامين هـ في الجسم، مع مكافحة الآثار المحتملة لنقصه على الشعر والبشرة والأظافر والصحة. ولأننا نهتم بشعرك يوميًا، فإن منتجات Hair boost و Mama تحتوي على فيتامين هـ!
العناية بالشعر بفيتامين E
للعناية بشعرك، يمكنكِ أيضًا استخدام منتجات العناية بالشعر التي تحتوي على فيتامين E. على سبيل المثال، يُعدّ شامبو فيتامين E مثاليًا لترطيب الشعر وتجميله. يتميز بتركيبة لطيفة تُساعد على استعادة رطوبة فروة الرأس الطبيعية، كما أنه مثالي لجعل الشعر أكثر لمعانًا وصحةً.
زيت فيتامين هـ مرطب ومغذي ومضاد للأكسدة رائع للشعر الجاف، والضعيف، والكثيف، والمصبوغ. يمنع هذا الزيت تساقط الشعر ويعيد إليه لمعانه وبريقه.
بالطبع، يمكنكِ أيضًا تحضير قناع شعر منزلي الصنع وتطبيقه على شعركِ، مصنوع من مكونات غنية بفيتامين هـ: مزيج من البيض وزيت الزيتون سيعطي نتيجة رائعة. هذه الوصفة مثالية للشعر الذي يحتاج إلى ترطيب منعش، حيث ستمنحه لمعانًا وحريريًا في جلسة واحدة فقط.
الأفضل من ذلك! إذا استخدمته مرة أسبوعيًا، سيغذي شعرك بعمق ويحافظ على صحته ولمعانه طوال العام.
الكريمات ومستحضرات التجميل التي تحتوي على فيتامين E
لتحسين صحة وجمال بشرتكِ، يمكنكِ استخدام كريم غني بفيتامين E يوميًا. سيمنع هذا تأثير الجذور الحرة على البشرة، ويقلل من تلف الخلايا الناتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية والعلاج الإشعاعي.
كما أنه يعمل كمضاد للالتهابات ويحافظ على مرونة البشرة وترطيبها. وأخيرًا، يُقوي الطبقة الدهنية المائية للبشرة ويُحسّن الدورة الدموية الدقيقة فيها.
حمام زيت أو طلاء أظافر غني بفيتامين E
لتوديع أظافركِ المتجعدة، لا تترددي في وضع فيتامين E عليها مباشرةً. لديكِ خياران: حمام زيت جيد أو طلاء أظافر غني بفيتامين E (نفضل الخيار الأول).
طريقة عمل حمام زيت: ضعي كرة قطنية مبللة بزيت فيتامين E على كل ظفر واتركيها لمدة ٢٠ دقيقة تقريبًا. كرري هذه العملية ٣ مرات أسبوعيًا على الأقل حتى تحصلي على نتائج مبهرة!
لطلاء الأظافر، اختاري طلاء أظافر شفافًا وأضيفي إليه زيت فيتامين E. ثم وزّعي المزيج بالتساوي على جميع أظافركِ.
ها أنت ذا، أنت تعرف كل شيء عن فيتامين هـ وفوائده العديدة! للمزيد، اقرأ مقالًا رائعًا هنا ! لا تتردد في تجربة مكملاتنا الغذائية: مونسيور للرجال، ريزوليوشن رقم 1 لنمو الشعر، ومنع تساقطه، وزيادة كثافته، وتغذيته... بالإضافة إلى تركيباتنا الأخرى ، ريزوليوشن رقم 3 ، سيرومنا المضاد لتساقط الشعر، وريزوليوشن رقم 4 ، رول أون لنمو الشعر النشط!
مع كل هذا، أنت جاهزة للحصول على شعر أحلامك!
