فيتامين ب8، المعروف أيضًا باسم البيوتين، هو الفيتامين الأمثل للشعر . ولكن كيف يعمل حقًا؟ ما رأيكِ بنظرة سريعة على فوائد فيتامين ب8 لشعركِ؟ الآن!
فيتامين ب8 والبيوتين - كثيرًا ما نسمع عنهما، ولكن ما الفرق؟ الإجابة بسيطة: لا يوجد فرق بينهما! على عكس فيتاميني أ وب9، اللذين يشير اختلاف أسمائهما إلى أشكال مختلفة، فإن البيوتين وفيتامين ب8 توأمان؛ فقط اسميهما مختلفان.
مثل فيتامين ب9 ، البيوتين قابل للذوبان في الماء، مما قد يُعقّد تناوله... لكن لحسن الحظ، تُنتجه بعض البكتيريا في ميكروبات الأمعاء. لذلك، يُعدّ نقص فيتامين ب8 نادرًا لدى الأشخاص الأصحاء. وإذا لم يكن هذا الإنتاج كافيًا، يُعيد الجسم تدوير فيتامين ب8 (الأمر أكثر تعقيدًا من ذلك، لكننا سنوفر عليك التفاصيل). مع ذلك، لا تزال الطبيعة تُنتجه بإتقان!
لكن انتبه، فهذا الإنتاج منخفض ويتم التخلص منه بسرعة عن طريق البول. لذلك، يُعدّ تناوله خارجيًا يوميًا أمرًا ضروريًا. للبالغين فوق سن السادسة عشرة، يُنصح بتناول 50 ميكروغرامًا يوميًا.
مثل جميع الفيتامينات، فيتامين ب8 له فوائد عديدة للجسم... بل إنه ضروري!
مثل فيتامين B9، يلعب البيوتين دورًا رئيسيًا في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات (خاصة الأحماض الأمينية)، ولكن أيضًا الدهون والكربوهيدرات: وهو أمر ضروري للحصول على الطاقة والوصول إلى أفضل شكل!
كما أن تأثيره على الأحماض الأمينية يجعل فيتامين ب8 عنصرًا أساسيًا في تجديد الخلايا، وخاصةً خلايا الشعر والبشرة. كما يُسهم في الأداء السليم للجهازين العصبي (وخاصةً الذاكرة) والمناعي. وفي الوقت نفسه، يُمكّن تأثيره على الدهون والكربوهيدرات البيوتين من الحد من خطر الإصابة بالكوليسترول.
كما يلعب دورًا في إنتاج السكر بواسطة الكبد، وبالتالي في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
لقد قلت لك أنه أمر ضروري!
دعونا نصل إلى جوهر الموضوع: فوائد فيتامين ب8 للشعر.
أولاً، تأثيره على بصيلات الشعر يجعله علاجاً ممتازاً لتساقط الشعر! قد يكون تساقط الشعر علامة على نقص فيتامين ب8. لذا، الخلاصة بسيطة: زيادة فيتامين ب8 = تساقط شعر أقل. كما أنه يلعب دوراً في علاج التهاب فروة الرأس الدهني، الذي قد يؤثر على تساقط الشعر. وهنا أيضاً، الخلاصة بسيطة: فروة رأس صحية = شعر صحي = تساقط شعر أقل ونمو أكبر!
البيوتين يُضفي أيضًا القوة والحيوية واللمعان على شعرك. باختصار، إنه فيتامين رائع للشعر!
ماذا عن بشرتكِ؟ فيتامين ب8 له أيضًا فوائد صحية! بفضل دوره الأساسي في تجديد الخلايا، يساعد على تقليل التجاعيد والحد من شيخوخة الجلد المبكرة. كما يعالج العديد من اضطرابات الجلد، بما في ذلك حب الشباب والتهاب الجلد الدهني. باختصار، لبشرة ناعمة كالأطفال، البيوتين هو الحل الأمثل!
ماذا عن الأظافر؟ من خلال قراءة مقالاتنا حول هذا الموضوع، ستعرفون: الأظافر هي ملحقات، كالشعر... البيوتين يُحسّن صحتها أيضًا! يجعلها أقوى وأكثر سمكًا، ويحفز نموها. أظافر أقل هشاشة، وأطول وأكثر سمكًا... باختصار، أظافر أكثر جمالًا!
في أي الأطعمة يمكن العثور على فيتامين ب8؟
فوائد فيتامين ب8 للشعر والجسم لا تُنكر، وللاستفادة منها، إليكِ قائمة مختصرة بالأطعمة الغنية بالبيوتين. على عكس العديد من العناصر الغذائية، لا تحتوي الأطعمة ذات الأصل الحيواني بالضرورة على كميات كبيرة منه. تشمل المصادر الجيدة كبد الدجاج المطبوخ، وكلى الضأن، والبيض المسلوق. مع كميات أقل، يمكنكِ الاعتماد على:
هناك أيضًا العديد من الخيارات النباتية:
وبشكل عام، تُوفر الفواكه (الموز، التفاح، الفراولة، إلخ) والخضراوات (الفطر، القرنبيط، السلق، العدس، براعم الفاصوليا، البطاطا الحلوة، إلخ) كمية وفيرة من فيتامين ب8. مع كل ذلك، لديك خيارات واسعة!
تحذير! كما ذكرنا سابقًا، لا يمتص الجسم فيتامين ب8 بسهولة. فهو قابل للذوبان في الماء، وغالبًا ما يؤدي طهي الطعام إلى فقدانه بعضًا من فيتاميناته. لذلك، يُفضل طهيه على البخار أو طبخه بقليل من الماء. أما بالنسبة للحوم، فيمكنك ببساطة تناول عصائرها المطبوخة: حيث ينتقل البيوتين أثناء الطهي.
ومن الأفضل أيضًا تناول الخضروات الطازجة الموسمية، دون تركها في الثلاجة لعدة أيام: فكلما تناولتها مبكرًا، قل الوقت المتاح لها لفقدان العناصر الغذائية.
تناول فيتامين ب8: وصفتنا لمكافحة تساقط الشعر
وكما هو الحال دائمًا، نقدم لك وصفة غنية بفيتامين B8، لتبسيط روتينك وإعطائك فكرة سهلة لتطبيقها: البطاطس المحشوة بالفطر والجبن!
كيفية القيام بذلك:
فيتامين ب8 أو البيوتين: ما الفرق؟
فيتامين ب8 والبيوتين - كثيرًا ما نسمع عنهما، ولكن ما الفرق؟ الإجابة بسيطة: لا يوجد فرق بينهما! على عكس فيتاميني أ وب9، اللذين يشير اختلاف أسمائهما إلى أشكال مختلفة، فإن البيوتين وفيتامين ب8 توأمان؛ فقط اسميهما مختلفان.
مثل فيتامين ب9 ، البيوتين قابل للذوبان في الماء، مما قد يُعقّد تناوله... لكن لحسن الحظ، تُنتجه بعض البكتيريا في ميكروبات الأمعاء. لذلك، يُعدّ نقص فيتامين ب8 نادرًا لدى الأشخاص الأصحاء. وإذا لم يكن هذا الإنتاج كافيًا، يُعيد الجسم تدوير فيتامين ب8 (الأمر أكثر تعقيدًا من ذلك، لكننا سنوفر عليك التفاصيل). مع ذلك، لا تزال الطبيعة تُنتجه بإتقان!
لكن انتبه، فهذا الإنتاج منخفض ويتم التخلص منه بسرعة عن طريق البول. لذلك، يُعدّ تناوله خارجيًا يوميًا أمرًا ضروريًا. للبالغين فوق سن السادسة عشرة، يُنصح بتناول 50 ميكروغرامًا يوميًا.
فوائد فيتامين ب8 للجسم
فوائد فيتامين ب8 للجسممثل جميع الفيتامينات، فيتامين ب8 له فوائد عديدة للجسم... بل إنه ضروري!
مثل فيتامين B9، يلعب البيوتين دورًا رئيسيًا في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات (خاصة الأحماض الأمينية)، ولكن أيضًا الدهون والكربوهيدرات: وهو أمر ضروري للحصول على الطاقة والوصول إلى أفضل شكل!
كما أن تأثيره على الأحماض الأمينية يجعل فيتامين ب8 عنصرًا أساسيًا في تجديد الخلايا، وخاصةً خلايا الشعر والبشرة. كما يُسهم في الأداء السليم للجهازين العصبي (وخاصةً الذاكرة) والمناعي. وفي الوقت نفسه، يُمكّن تأثيره على الدهون والكربوهيدرات البيوتين من الحد من خطر الإصابة بالكوليسترول.
كما يلعب دورًا في إنتاج السكر بواسطة الكبد، وبالتالي في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
لقد قلت لك أنه أمر ضروري!
فوائد فيتامين ب8 للشعر والبشرة والأظافر
دعونا نصل إلى جوهر الموضوع: فوائد فيتامين ب8 للشعر.
أولاً، تأثيره على بصيلات الشعر يجعله علاجاً ممتازاً لتساقط الشعر! قد يكون تساقط الشعر علامة على نقص فيتامين ب8. لذا، الخلاصة بسيطة: زيادة فيتامين ب8 = تساقط شعر أقل. كما أنه يلعب دوراً في علاج التهاب فروة الرأس الدهني، الذي قد يؤثر على تساقط الشعر. وهنا أيضاً، الخلاصة بسيطة: فروة رأس صحية = شعر صحي = تساقط شعر أقل ونمو أكبر!
البيوتين يُضفي أيضًا القوة والحيوية واللمعان على شعرك. باختصار، إنه فيتامين رائع للشعر!
فوائد فيتامين ب8 للبشرة
ماذا عن بشرتكِ؟ فيتامين ب8 له أيضًا فوائد صحية! بفضل دوره الأساسي في تجديد الخلايا، يساعد على تقليل التجاعيد والحد من شيخوخة الجلد المبكرة. كما يعالج العديد من اضطرابات الجلد، بما في ذلك حب الشباب والتهاب الجلد الدهني. باختصار، لبشرة ناعمة كالأطفال، البيوتين هو الحل الأمثل!
فوائد فيتامين ب8 للأظافر
ماذا عن الأظافر؟ من خلال قراءة مقالاتنا حول هذا الموضوع، ستعرفون: الأظافر هي ملحقات، كالشعر... البيوتين يُحسّن صحتها أيضًا! يجعلها أقوى وأكثر سمكًا، ويحفز نموها. أظافر أقل هشاشة، وأطول وأكثر سمكًا... باختصار، أظافر أكثر جمالًا!
في أي الأطعمة يمكن العثور على فيتامين ب8؟ 
فوائد فيتامين ب8 للشعر والجسم لا تُنكر، وللاستفادة منها، إليكِ قائمة مختصرة بالأطعمة الغنية بالبيوتين. على عكس العديد من العناصر الغذائية، لا تحتوي الأطعمة ذات الأصل الحيواني بالضرورة على كميات كبيرة منه. تشمل المصادر الجيدة كبد الدجاج المطبوخ، وكلى الضأن، والبيض المسلوق. مع كميات أقل، يمكنكِ الاعتماد على:
- الجبن (خاصة الجبن البري والشيدر)،
- لحم الخنزير المقدد المطبوخ،
- شريحة لحم الخنزير المطبوخة،
- شريحة لحم مشوية…
هناك أيضًا العديد من الخيارات النباتية:
- اللوز
- خبز القمح الكامل،
- بندق،
- فول الصويا،
- الفاصوليا السوداء
- الحبوب (خاصة الدخن).
وبشكل عام، تُوفر الفواكه (الموز، التفاح، الفراولة، إلخ) والخضراوات (الفطر، القرنبيط، السلق، العدس، براعم الفاصوليا، البطاطا الحلوة، إلخ) كمية وفيرة من فيتامين ب8. مع كل ذلك، لديك خيارات واسعة!
استفد من فوائد فيتامين ب8 للشعر والصحة
تحذير! كما ذكرنا سابقًا، لا يمتص الجسم فيتامين ب8 بسهولة. فهو قابل للذوبان في الماء، وغالبًا ما يؤدي طهي الطعام إلى فقدانه بعضًا من فيتاميناته. لذلك، يُفضل طهيه على البخار أو طبخه بقليل من الماء. أما بالنسبة للحوم، فيمكنك ببساطة تناول عصائرها المطبوخة: حيث ينتقل البيوتين أثناء الطهي.
ومن الأفضل أيضًا تناول الخضروات الطازجة الموسمية، دون تركها في الثلاجة لعدة أيام: فكلما تناولتها مبكرًا، قل الوقت المتاح لها لفقدان العناصر الغذائية.
تناول فيتامين ب8: وصفتنا لمكافحة تساقط الشعر 
وكما هو الحال دائمًا، نقدم لك وصفة غنية بفيتامين B8، لتبسيط روتينك وإعطائك فكرة سهلة لتطبيقها: البطاطس المحشوة بالفطر والجبن!
مدة التحضير: ٢٠ دقيقة. مدة الطهي: ساعة. تكفي لشخصين.
- 2 بطاطا حلوة
- 5 فطر أزرار
- 2 شالوت
- فص ثوم واحد
- نصف جبن ماعز طازج
- 100 غرام من جبن الشيدر المبشور
- الفلفل والملح والتوابل
كيفية القيام بذلك:
- اغسلي البطاطا الحلوة وقطعيها إلى نصفين ثم قومي بوخزها بالشوكة قبل خبزها على درجة حرارة 180 درجة لمدة 45 دقيقة.
- أثناء الطهي، قطّع الفطر والثوم والبصل إلى شرائح، ثم اقليها في مقلاة لمدة ١٠ إلى ١٥ دقيقة. أضف الملح والفلفل أثناء الطهي.
- بمجرد طهي هذا الخليط، أضيفي الجبن الكريمي ولحم البطاطا الحلوة الطري (فقط بعد طهيها، بالطبع!).
- قم بخلط كل المكونات جيدًا ثم احشي بها البطاطا الحلوة.
- رشها بالجبن الشيدر المبشور واخبزها لمدة 15 دقيقة أخرى.
- وها هو! لذيذ وغني بالبيوتين: طبق مثالي لشعر صحي!
كما ترون، كجميع فيتامينات ب ، يُعد فيتامين ب8 فيتامينًا متعدد الوظائف! لحسن الحظ، كما ذكرنا، نادرًا ما يُصاب الشخص بنقصه... وكذلك الحال بالنسبة للإفراط فيه! لم تُكتشف أي آثار جانبية حتى الآن. لذا، دلل نفسك: فوائد فيتامين ب8 للشعر والبشرة والأظافر والجسم لا تُحصى. هل تحتاج إلى تعزيز؟ تُوفر علكاتنا "هير بوست "، "مسيو" (المُخصص للرجال) و "بيتي بريزيدنت" (للأطفال من 4 إلى 15 عامًا) الكمية اللازمة من البيوتين لشعر رائع!
إذن، هل تعلم كل هذا؟
