أطعمة لشعر جميل

ما هي الأطعمة التي يجب عليك تناولها للحصول على شعر جميل؟

إذا كنت تقرأ هذا المقال، فذلك لأنك أيضًا تريد الحصول على شعر أحلامك دون اللجوء إلى منتجات قد تكون ضارة بصحتك.

ماذا لو حاولنا تغذية شعرنا من الداخل ليصبح أكثر جمالاً؟ فاستخدام منتجات العناية بالشعر الجيدة للحصول على شعر جميل أمر جيد، ولكن دمجها مع تناول كمية كافية من الفيتامينات والمعادن أفضل!

هنا، سنشارك معكم قائمتنا للأطعمة الأساسية التي يجب دمجها في حياتك اليومية للحصول على شعر جميل.

يتغذى شعرنا بما نأكله: فالأطعمة التي نتناولها تبني الشعر من جذوره، مما يجعله ينمو ويحافظ على صحته. جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية مهمة للصحة لأنها تُكمل بعضها البعض. لذا، يُعدّ اتباع نظام غذائي متنوع وغني بالعناصر الغذائية أفضل طريقة للحصول على شعر صحي وكثيف. ولكن عليكِ التحلي بالصبر قبل رؤية النتائج (انتظري ثلاثة أشهر على الأقل).

دعونا نلقي نظرة سريعة على ما يحتاجه شعرك ليكون في أفضل حالاته:

يعمل فيتامين أ على استعادة ليونة الشعر ولمعانه، بينما لا يجعله فيتامين سي لامعًا فحسب، بل يساعد أيضًا على نموه!

يعمل فيتامينا ب8 و ب5 على مكافحة تساقط الشعر. يساعدان معًا على تجديد الشعر التالف وتعزيز نموه. يتوفران في الفواكه والخضراوات واللحوم وصفار البيض والحبوب والقرنبيط والفطر والأسماك وغيرها.

فيتامين ب6 يُقوّي الشعر الضعيف. يوجد في أطعمة مثل لحم الخنزير، والأسماك، والجزر، والملفوف، واليقطين، والفاصوليا، والموز، وصفار البيض، والمكسرات، وبذور دوار الشمس، ومنتجات الألبان.

فيتامين ب12 حليف ممتاز لتحسين تجعيدات الشعر، وهو مهم جدًا لفروة الرأس. نقص هذا الفيتامين يجعل الشعر باهتًا وجافًا وهشًا، مما يؤدي إلى تساقطه وحكة مصحوبة بقشرة الرأس. يوجد فيتامين ب12 في الحمضيات، والشوفان، والحنطة السوداء، والبنجر، والجزر، ولحم البقر، وصفار البيض.

من ناحية أخرى، يُعدّ الزنك والحديد والكبريت من العناصر النزرة التي تُحفّز نمو الشعر وتُعزّز امتصاص بعض الأحماض الأمينية في الكيراتين. وتوجد هذه العناصر في المأكولات البحرية والمحار، واللحوم، والحبوب، والبيض، والعدس، وغيرها من الأطعمة.

يحافظ فيتامين E، الموجود في البندق واللوز وزيت دوار الشمس وغيرها، على رطوبة الشعر ويحد من ظهور القشرة.

الأحماض الدهنية الأساسية تُهدئ تهيج فروة الرأس، وهي ضرورية أيضًا لنمو الشعر ومرونته. توجد في العدس، والكينوا، والآجار آجار، وخميرة البيرة، وغيرها.

قائمتنا المفضلة من البقالة الغنية بالعناصر الغذائية

- الموز: يحتوي على فيتامينات B6، C و E. ويمكن استخدامه أيضًا كقناع وله تأثير مقوي للشعر.
- البيض: غني بفيتامين ب، فهو يعزز نمو الشعر وتجدده.
- الخضروات الخضراء: البروكلي والسبانخ والملفوف على سبيل المثال لا الحصر، غنية بفيتامين أ وفيتامين ج.
- اللحوم الحمراء: توفر الحديد وتمنع فقر الدم!
- الفواكه والخضروات: غنية بفيتامين C، وهي تساعد الجسم على امتصاص الحديد.
- الزيوت النباتية: نقص الأحماض الدهنية يُسبب جفاف الشعر وبهتانه. ملعقة صغيرة من زيت (زيتون، جوز، كتان، دوار الشمس، إلخ) تكفي لمنحه لمعانًا. ✨
- المأكولات البحرية: السلطعون، المحار، الرخويات، الروبيان... كلما كانت طازجة وخامة أكثر، كانت أكثر ثراءً بالعناصر الغذائية.
- حليب الصويا: غني بالبروتين، والدهون ومضادات الأكسدة، ويمكن تطبيقه أيضًا على أطوال الشعر لحمايتها.

الآن أنت تعرف ما عليك فعله للحصول على شعر أحلامك، لذا اذهب بسرعة إلى بائع البستاني الخاص بك!

وإذا كنت رئيسًا مشغولًا للغاية بحيث لا تجد دقيقة واحدة لنفسها لإعداد وجبات متوازنة 3 مرات في اليوم، فلدينا الحل لك مع منتجنا الأكثر مبيعًا Resolution No. 1 ، المكمل الغذائي الأغنى بالفيتامينات والمعادن في السوق والذي سيساعدك في الحصول على الكمية الغذائية التي تحتاجها لتغذية شعرك من الجذور!

للحصول على روتين كامل وشخصي، نوصيك بإجراء تشخيص الشعر الجديد المصمم لمساعدتك في الحصول على فهم أوضح لاحتياجات شعرك.